Wie wir uns ernähren beeinflusst unsere Gesundheit, unsere Fitness und unsere Lebensqualität. Da liegt es doch nahe, dass unsere Ernährung sich auch auf unsere Haut auswirkt. Über den Zusammenhang von Ernährung uns Akne sind sich Forscher bislang nicht ganz einig. Viele Unreinheiten sind hormonell bedingt und lassen sich durch Ernährung nicht vollkommen auslöschen.
Fest steht allerdings, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung einen gesunden Körper und somit auch gesunde Haut unterstützen.
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Ursachen von Akne
Hautunreinheiten wie Pickel und Mitesser kennt mit Sicherheit jeder. Manche Menschen sind davon schwerer betroffen als andere. Wenn sich sogar Pusteln oder Papeln ausbreiten, wird von Akne gesprochen. Unreinheiten werden durch verstopfte Talgdrüsen verursacht, beziehungsweise durch eine Überproduktion von Talg in Kombination mit abgestorbenen Hautzellen.
Sehr häufig wird Akne durch hormonelle Umstellung und Ungleichgewicht ausgelöst, weshalb besonders Jugendliche in der Pubertät unter Akne leiden.
Die genetische Veranlagung der Haut kann auch eine entscheidende Ursache für Akne sein. Bei Menschen mit einer fettigen Haut wird von Natur aus mehr Talg produziert, sodass Talgdrüsen schneller verstopfen. Achte darauf, dass Deine Gesichtspflege zu Deinem Hauttyp passt, je nach dem ob Du eine trockene Haut, eine Mischhaut, eine fettige Haut oder normale Haut hast. Deinen Hauttyp kannst Du online oder bei einem Kosmetiker herausfinden.
Unverträglichkeiten vor allem von bestimmten Medikamenten können ebenfalls Auslöser für Akne und vermehrte Unreinheiten sein. Beispielsweise Kortison, Antidepressiva oder Jodverbindungen können eine vermehrte Talgproduktion und damit mehr Verstopfungen hervorrufen. Allergische Reaktionen auf Kosmetikprodukte, Öle oder Chemikalien können Akne verursachen.
Ob Stress Akne auslösen kann ist umstritten. Seelische Belastung kann jedoch den Stoffwechsel stören, was sich auch in Form von vermehrten Pickeln oder Mitessern bemerkbar machen kann.
Welche Lebensmittel helfen gegen Akne?
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung tut Deiner Haut sicherlich gut. Natürliche und unverarbeitete Lebensmittel reizen Deine Haut nicht unnötig, sondern bringen Dich und Deine Haut zum Strahlen.
Lege bei Deiner Ernährung wert auf entzündungshemmendes Essen. Fisch und Meeresfrüchte, pflanzliche Öle, sowie Vollkornprodukte und Gemüse sind gesund und tragen zu einem guten Stoffwechsel bei, der auch die Haut beeinflusst.
Kurkuma und der enthaltene Wirkstoff Curcumin hemmt Entzündungen und hilft der Haut dabei, die Talgproduktion zu normalisieren. Außerdem enthält Kurkuma Antioxidantien, die den natürlichen Schutz Deiner Haut verstärken, sodass Deine Haut freie Radikale besser abwehrt.
Ein regelmäßiger Rhythmus bei Essen kann Dein Hautbild ebenfalls verbessern. Achte darauf, zwischen den Mahlzeiten mehrstündige Pausen zu machen, damit Dein Stoffwechsel ab und zu zur Ruhe kommt.
Viel Wasser und Tee (mindestens 2 Liter am Tag) sind essentiell, damit giftige Stoffe ausgespült werden können. Grüner Tee wirkt entzündungshebend, weshalb er bei Akne möglicherweise hilft.
Auf welche Lebensmittel solltest Du lieber verzichten?
Fastfood und verarbeitete Lebensmittel, fettige Speisen, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie zum Beispiel Süßigkeiten, Milchprodukte – alle diese Lebensmittel werden in Verbindung mit vermehrten Hautunreinheiten gebracht.
Fastfood und sehr verarbeitete Lebensmittel enthalten oftmals Geschmacksverstärker, Fett und weitere schädliche Stoffe. Sie schaden nicht nur Deiner Haut, sondern belasten auch Deinen Stoffwechsel und Deine Gesundheit. Du solltest sie also ohnehin weglassen oder zumindest nur in Maßen verzehren.
Fettiges Essen löst eine vermehrte Talgproduktion aus, was Deine Poren verstopft und somit Pickel hervorruft. Wenn Du Öl benutzt, sollte es sich auf jeden Fall ein pflanzliches Öl handeln, da tierische Fette Arachidonsäure enthalten, die Entzündungen verstärkt. Wenn Du Fleisch isst, sollte es sich daher am besten um mageres Fleisch handeln.
Zucker und Süßigkeiten sind Gift für Deine Haut. Da sie den Insulinspiegel aus dem Gleichgewicht bringen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit für nervige Pickel und Mitesser.
Milchprodukte und Akne
Milchprodukte stehen in verdacht, Entzündungen zu fördern, beziehungsweise zu verschlimmern. Daher wirken sie sich bei Akne und Hautunreinheiten besonders ungünstig aus und können diese verstärken oder sogar hervorrufen.
Besonders in Verbindung mit Zucker wirkt sich tierisches Fett und insbesondere Milchprodukte negativ auf Dein Hautbild aus. Auf Milchschokolade, Pudding oder Milchreis solltest Du daher am besten weitgehend verzichten.
Probiere aus, eine Zeit lang auf Milchprodukte zu verzichten und beobachte, wie und ob sich Deine Haut in dieser Zeit verändert. Inzwischen sind zahlreiche Alternativen für Milch und Molkereiprodukte auf dem Markt zu finden, sodass Du nicht vollkommen auf diese Lebensmittel verzichten musst.
Wie stark wird Akne tatsächlich von der Ernährung beeinflusst?
Deine Ernährung wirkt sich unweigerlich auf Deine Haut und Dein Hautbild aus. Je nach dem, wie stark Deine Symptome sind und wie Du Dich gerade bereits ernährst, kann eine Umstellung der Ernährung einen mehr oder weniger großen Unterschied machen.
Grundsätzlich trägt eine gesunde und ausgewogene Ernährung fast immer zu einem lebendigeren Aussehen, kräftigen Haaren und strahlender Haut bei. Allerdings kann starke Akne durch die Ernährung vollständig geheilt werden.
Wenn Du unter Akne leidest, solltest Du Dich am besten von einem Dermatologen beraten lassen. Mit einer Kombination aus Medikamenten, Richtiger Hautpflege und Ernährung bekommst Du Deine Haut auf jeden Fall in den Griff!
Um herauszufinden, welche Lebensmittel Deiner Haut schaden und welche ihr gut tun, kannst Du ein Tagebuch führen, indem Du alles aufschreibst was Du zu Dir nimmst. Wenn Du Deine normale Ernährung eine Weile beobachtet hast, kannst Du bestimmte Lebensmittel gezielt hinzufügen oder auslassen, sodass Du sehen kannst, wie sich welche Lebensmittel auf Deine Haut auswirken.
FAQ zu Ernährung bei Akne
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit wenig Zucker, wenig Fett und viel Wasser hilft Dir zu einem reineren Hautbild. Vitamine und Ballaststoffe tragen zu einem gesunden Stoffwechsel und dadurch zu reinerer und strahlender Haut bei.
Grundsätzlich wird Akne nicht von einzelnen Lebensmitteln verursacht. Aber Lebensmittel wie Milch, tierische Fette und Zucker können die Talgproduktion Deiner Haut aus dem Gleichgewicht bringen und so Akne verstärken.
Wenn Du Dir bereits Gedanken über Deine Ernährung machst und herausfinden willst, welche Lebensmittel Deine Haut beeinflussen, kannst Du ein Ernährungstagebuch führen, in dem Du genau dokumentierst, welche Lebensmittel Du zu Dir nimmst und welche Du auslässt. So kannst Du sehen, welche Lebensmittel sich positiv und negativ auf Deine Haut auswirken.